अधिक समय तक सोना हो सकता है आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक, इन गंभीर बीमारियों का करना पड़ सकता सामना, देखे डिटेल अगर एक व्यक्ति 7-8 घण्टो से ज्यादा तक सो रहे हो तो इससे दिनभर आप खुद को थका हुआ महसूस करते है। क्या आप जानते हैं ओवरस्लीप के शरीर पर होने वाले प्रभाव। हम अपनी बाॅडी को हेल्दी और फिट रखने के लिए हम कई तरह के प्रयास करते हैं। अन्य चीजों के जैसे ही हमें अपनी नींद को लेकर भी सतर्क रहना चाहिए।
शरीर को तंदुरस्त रखने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद काफी हैं
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आपकी जानकारी के लिए बतादे अगर आप दिनभर में 10 से 12 घंटे सो रहे हैं, तो इसका दुष्प्रभाव आपके शरीर और दिमाग पर दिखने लगता है। अपने आप को तंदुरस्त रखने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद काफी हैं। जानते हैं ओवरस्लीपिंग के शरीर पर होने वाले प्रभाव। इस बारे में आकाश हेल्थकेयर के रेस्पिरेटरी एंड स्लीप मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अक्षय बुधराजा का कहना है कि देर तक सोना किसी बीमारी का कारण भी बन सकता हे। उनके मुताबिक जब कोई व्यक्ति नौ घंटे से ज्यादा सोता है और दिनभर थकान महसूस करता है।
नेशनल स्लीप फाउनडेशन के हिसाब से जानतें है कि आपके लिए कितनी नींद है आवश्यक
- न्यूबार्न बेबी 14 से 17 घंटे
- नवजात 12 से 15
- स्कूल एज बच्चे 9 से 11 घंटे
- टीनएजर्स 8 से 10 घंटे
- एडल्ट 7 से 9 घंटे
- सीनियर 7 से 8 घंटे
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देर तक सोने के लिए ये कारण हो सकते हैं जिम्मेदार
सोने से पहले चाय या काफी का सेवन करना
रात को देर तक जागना
देर तक सोने के कारण
दवा लेकर सोने से भी खूब नींद आती है।
अल्कोहल इनटेक (alcohol intake) का बढ़ाना
हर पल तनाव में रहना
जानते है ओवरस्लीपिंग का हमारे स्वस्थ्य पर होता है कैसा प्रभाव
वज़न बढ़ सकता है अधिक सोने से
ओवरस्लीपिंग (over sleeping) अगर हम ज्यादे लंबे वक्त तक सो रहे हैं, तो ये भी हमारे मोटापे का एक कारण साबित हो सकता है। और ज्यादे देर तक सोने से आपकी पाचन क्रिया को भी, इसके अलावा आप दिनभर लेज़ीनेस का भी अनुभव करने लगती है। दिनभर में 8 घंटे की नींद लेना आपके लिए उचित है। ओवरस्लीपिंग से आपका वज़न धीरे धीरे बढ़ने लगता है।
पीठ दर्द की हो सकती समस्या
हम जानते है की बहुत से लोग अक्सर पीठ दर्द रहता हैं। इसका कारण लंबे वक्त तक बैठना और लेटना दोनों ही हो सकते हैं। खुद को हेल्दी बनाए रखसने के लिए अगर आप समय से सोते और समय से उठते हैं, तो इससे आपका स्वास्थ्य सही बना रहता है।दरअसल, देर तक लेटने से आपके शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आने लगता है, जो धीरे धीरे दर्द में बदल जाती है। अगर हम सही समय पर सोते है और उठते है तो वजन और पीठ दर्द जैसे बीमारियों का डर नहीं होगा।
इम्यून सिस्टम हो सकता प्रभावित
अमीरकन जनरल ऑफ़ कार्डियोलॉजी की रिसर्च के मुताबिक ,रिपोर्ट के अनुसार ज्यादा सोने से लेफ्ट वेटिकुलर का वजन बढ़ सकता है , इसके चलते आप कई क्रानिक प्रोबल्म का शिकार हो सकते हैं। साथ ही इम्यून सिस्टम भी वीक होने लगता है। रिसर्च की मानें, तो आपकी नींद आपकी दिनभर की गतिविधियों पर निर्भर करती है। अगर आप दिनभर बैठकर काम करती हैं, तो आपको 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूरी है। इसके अलावा अगर आप एथलीट हैं, तो आपकी नींद के घंटे बढ़ सकते हैं। इसके अलावा एक रिसर्च में बताया गया है की देर तक सोने से स्ट्रोक का जोखिम 46 फिसदी बढ़ जाता है।
इस समस्या को सुलझाने के लिए इन टिप्स को करें फाॅलो
- हेल्दी स्लीपिंग हेबिटस को मेंटेन करना बेहीद ज़रूरी है। (जैसे 10-6 बजे तक )
- स्वस्थ भोजन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। उचित आहार लें और मील स्किन करने से भी बचें।
- कुछ देर एक्सरसाइज़ के लिए निकालें। इससे आपका शरीर ठीक होने लगता है।
- अपने आप को तनावग्रस्त होने से बचाएं। ज्यादा तनाव भी ओवरस्लीप का कारण बन जाता है।
- दिन भर एनर्जी से भरपूर बने होने के लिए हमारी डाइट भी उसी हिसाब से होनी चाहिए
