इन दिनों बैक पेन एक आम समस्या बनती जा रही है ऐसे कई लोग हैं जिन्हे काम उम्र से ही ये समस्या परेशान करने लगी है। बैक पेन के कई कारण हो सकते हैं जैसे ख़राब लाइफस्टाइल, गलत तरह से सोना, ऑफिस में देर तक बैठे रह जाना आदि। कई बार पुराने चोट की वजह से भी दर्द की समस्या हो सकती है। यह ही नहीं बल्कि कई बार तो ख़राब खान पान के कारण भी हो सकता है.
अगर आपको भी यह समस्या काफी परेशां कर रही है तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं इस समस्या के लिए ऐसा समाधान जिससे यह दिक्कत बिलकुल ठीक हो जाएगी बस आपको सुबह उठ कर कसरत करनी होगी और अपने डाइट में कुछ बदलाव करने पड़ेंगे बस.
बैक पेन के लिए क्या करें डाइट में शामिल ?
- ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार :-
अगर आप आवश्यकतानुसार पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, तो आपको अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप मछली, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया बीज आदि को समाहित कर सकते हैं। इससे आपकी हड्डियां मजबूत रहती हैं। साथ ही, आप जैतून का तेल और सरसों का तेल भी आहार में शामिल कर सकते हैं। इससे आपको दर्द में राहत मिल सकती है।
2. एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार का सेवन करें:-
आपके रसोईघर में कई मसाले हो सकते हैं, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं। ऐसे में, आपको अदरक, दालचीनी, और लाल मिर्च का उपयोग सीमित मात्रा में करने चाहिए। ये सब आपके सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी में कुर्क्यूमिन नामक तत्व होता है, जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मादक होता है, वहीं अदरक और लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो गठिया या जोड़ों के दर्द को आराम प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
3. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें:-
शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण भी दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, आपको अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर आहार शामिल करना चाहिए। इसके लिए अंडे, दूध, दालें आदि का नियमित रूप से सेवन करें। यह आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है और पीठ दर्द की समस्या से आपको राहत मिल सकती है।
4. हरी सब्जियां:-
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, आपको अपने आहार में नियमित रूप से हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, और पालक को सेवन करें। ये सब विटामिन-ए, विटामिन-सी, और विटामिन-के से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें सल्फोराफेन भी होता है, जो जोड़ों के दर्द और सूजन को रोकता है।
आप आपकी डायट में जड़ी-बूटियों वाली सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि गाजर, चुकंदर, और कद्दू। इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो घुटनों और पीठ के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इन सब्जियों को सलाद के रूप में भी सेवन कर सकते हैं।
5. ताजे फल:-
आपके रोज़ाना के आहार में ताजे फलों का समाहित सेवन शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए आप सेब, अनानास, जामुन, चेरी, अंगूर, और खट्टे फल को चुन सकते हैं। इनमें फ्लेवोनॉइड्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण होते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
