Neck Pain Relief: गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाने करे ये एक्सरसाइज मिलेगी राहत, जानिए

By Saurabh

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Neck Pain: खराब पोजिशन या लम्बे वक़्त तक एक पोजिशन मे काम करने के कारण गर्दन में दर्द होने लगता है। ऐसे में हमेशा हम पेनकिलर का ही सहारा लेते है पर इस इन एक्‍सरसाइज को आजमाइए आपको जरूर ही इस दर्द से राहत मिलेगा

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Neck Pain Relief: गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाने करे ये एक्सरसाइज मिलेगी राहत, जानिए लम्बे वक़्त तक एक पोजिशन में बैठकर काम करना और गलत तरीके से लेटने से अक्सर गर्दन और कंधे में दर्द की समस्या होती है कई बार सोते समय ज्यादा तकिये इस्तेमाल करने से और अधिक व्यायाम या एक्सरसाइज करने से भी गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। वैसे तो यह एक छोटी बात है पर अगर इसे जल्द ही ठीक न किया जाये तो यह एक गंभीर समस्या का रूप भी ले सकती है। घर बैठे इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिससे आपको गर्दन और कंधों में होने वाले दर्द से राहत मिलेगी।

नेक रिलीज एक्सरसाइज

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  • नेक रिलीज एक्सरसाइज गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए नेक रिलीज़ एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है यह एक्सरसाइज करने में बहुत ही आसान और असरदार है
  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी मेट पर ध्यान मुद्रा में बैठ जाये
  • अब दाएं हाथ को सिर पर रखकर गर्दन को बाईं और घुमाएं और 20 से 30 सेकंड तक रुके।
  • अब बाएं हाथ को सिर पर रखकर गर्दन को दाहिने और घुमाएं।और 20 से 30 सेकंड तक रुके।
  • अब इसके बाद नेक को सीने की तरफ झुकाएं। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रुके।
  • इस एक्सरसाइज को आप किसी भी समय में कर सकते हैं इससे गर्दन और कंधे के दर्द में राहत मिलती है।

वॉरियर सेकेंड पॉज एक्सरसाइज

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  • वॉरियर सेकेंड पॉज एक्सरसाइज गर्दन और कंधों के दर्द से राहत के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपकी छाती, कंधों और गर्दन को दर्द से राहत दिलाने का कार्य करता है।
  • इस एक्सरसाइज के लिए सीधे खड़े होना और एक पैर को पीछे और दूसरे पैर को आगे लाना है
  • अब आगे लाये हुए पैर के घुटने को धीरे-धीरे झुकाते हुए अपने सामने वाले पैर पर झुकना है
  • ऐसा करते हुए धीरे-धीरे अपनी दोनों बाहों को ऊपर की कंधों की सीध में उठाना है
  • इसमें एक हाथ आपके सामने वाले पैर की तरफ और दूसरा आपकी पीठ की तरफ होना चाहिए।
  • इस पोजिशन में लगभग 25 से 30 सेकंड के लिए रहना है
  • फिर इस पूरी प्रक्रिया को दूसरी ओर से करना है.

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शोल्डर टू शोल्डर एक्सरसाइज

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  • शोल्डर टू शोल्डर एक्सरसाइज यह गर्दन के दर्द से निजात दिलाने के लिए एक तरह का स्ट्रेचिंग और योग है।
  • इसमें सबसे पहले सीधे बैठ जाना है और अपने कंधों को आराम देना है.
  • अब अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना है.
  • फिर अपने सिर को धीरे से दाएं ओर तब तक झुकाना है जब तक आपका कान आपके कंधे को न छुए।
  • ऐसा करने के लिए एक हाथ का इस्तेमाल अपने सिर को धकेलने के लिए कर सकते है
  • फिर इस प्रक्रिया को दूसरी ओर से भी करना है
  • ध्यान रखे कि इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करना है और 20 से 30 सेंकड तक एक एक पोजिशन मे रुकना है.

डिस्क्लेमर=किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले ध्यान रखे की आप शारीरक स्वस्थ हो और अपने डॉक्टर से परामर्श लेकर ही इस एक्सरसाइज को करे.

Saurabh