Shoulder Pain: सर्दियों मे गर्दन और कंधे दर्द से है परेशान, इस एक एक्सरसाइज से मिलेगा आराम

Saurabh
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Pain Relief: लम्बे समय तक एक ही पोजीशन मे बैठने से या ज्यादा झुक कर काम करने से कंधे और गर्दन में अकड़न आ जाती है कभी तो तेज दर्द होने लगता है लेकिन इस एक एक्सरसाइज की मदद से आपको आराम मिल सकता है।

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Shoulder Pain: सर्दियों मे गर्दन और कंधे दर्द से है परेशान, इस एक एक्सरसाइज से मिलेगा आराम इस आधुनिक युग मे लंबे वक्त तक लोग लैपटॉप पर काम करने की वजह से लोग गर्दन और कंधे के दर्द के शिकार होते जा रहे है ज्यादा समय तक लोग अपनी गर्दन को आगे झुका कर रखते हैं इसके कारण गर्दन, कंधे और पीठ दर्द की समस्याएं हो जाती है।

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सर्दियों में यह समस्या और भी ज्यादा बढ़ जाती है जिससे हमारी दिनचर्या अभी बुरी तरह से प्रभावित होती है.अगर आप भी गर्दन और कंधे में दर्द से परेशान रहते हैं तो इसके लिए एक खास एक्सरसाइज जिसका नाम है शोल्डर श्रग एक्सरसाइज,चलिए जानते है शोल्डर श्रग एक्सरसाइज करने के फायदे।

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शोल्डर श्रग एक्सरसाइज क्या है?

शोल्डर श्रग एक्सरसाइज एक बहुत ही बेहतरीन और इजी एक्सरसाइज है। इसे आम भाषा में कंधे उचकाना कहा जाता है। श्रग एक्सरसाइज कंधे और गर्दन के आसपास के मसल्स को टोने करती है और उन्हें मजबूती देती है। और दर्द से भी छुटकारा मिलता है। इस एक्सरसाइज को रेगुलर प्रैक्टिस करने से आपकी स्ट्रेंथ बढ़ती है। पाश्चर इंप्रूव होता है। शोल्डर के मसल्स बिल्ड होते हैं। इस एक्सरसाइज को करने को लिए आपको डंबल जैसे इक्विपमेंट की जरूरत होती है। लेकिन अगर आपके पास डंबल नहीं है तो आप इसे सीधे तौर पर भी कर सकते हैं।

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शोल्डर श्रग एक्सरसाइज का तरीका

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  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपनी गर्दन को रिलैक्स रखें और सिर को हल्का सा आगे की ओर रखें।
  • इसके बाद आप अपने दोनों हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। ध्यान रखे डंबल ज्यादा वजन न हो.
  • अब हल्का सा आगे की ओर झुकें, अब अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए कंधों को ऊपर उठाएं और एक सेकंड तक होल्ड कर कर रखें।
  • इससे आपकी गर्दन के आसपास के मसल्स और अपर बैक पर टेंशन महसूस होगा ।
  • इसके बाद आप सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • वहीं अगर आपके पास डंबल नहीं है तो आप गर्दन को रिलैक्स रखें कंधे को कान की तरफ ऊपर उठाएं।
  • इस स्थिति में 3 सेकंड तक होल्ड करें और रिलैक्स करें इसे एक मिनट तक दोहारए।

डिस्क्लेमर= यहाँ आपको सिर्फ जानकारी प्रदान की जा रही है गर्दन और कंधे दर्द होने पर डॉक्टर से परामर्श जरूर ले और एक्सरसाइज एक्सपर्ट की देखरेख मे ही करे.

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